Napoje hipotoniczne

Hipotoniki to efektywnie i najszybciej nawadniające napoje z elektrolitami i węglowodanami dla sportowców, które powinny być stałym elementem suplementacji każdego sportowca - zarówno amatora, jaki i zawodowca. Dodatkowym atutem hipotoników jest ich wygodna forma, która nie zajmuje dużo miejsca, a jednocześnie umożliwia proste i szybkie przygotowanie napoju..  Napoje hipotoniczne dostępne są w postaci proszku lub tabletek do rozpuszczania w wodzie ,które występują w wielu atrakcyjnych i orzeźwiających smakach. 

Czym jest napój hipotoniczny?

Hipotonik to napój z elektrolitami szybko nawadniający organizm. Charakterystyczną cechą hipotoników jest ich niska osmolalność. Szybko się wchłaniają, dzięki czemu umożliwiają sprawne uzupełnienie strat wody w komórkach i skutecznie gaszą pragnienie. Poza nawodnieniem napoje hipotoniczne dostarczają węglowodanów oraz składników mineralnych, które warto uzupełnić w czasie treningu. 

Napoje hipotoniczne polecane są przed, w trakcie oraz po treningu. Ich szczególną zaletą jest to, że szybko gaszą pragnienie oraz nie obciążają układu pokarmowego, w przeciwieństwie do innych elektrolitów, np. hipertoników.

Hipotoniki, izotoniki, hipertoniki – czym się różnią?

Poza hipotonikami dostępne są rownież inne elektrolity do picia - izotoniki oraz hipertoniki. Poszczególne napoje z elektrolitami różnią się między sobą ilością zawartych w nich węglowodanów i minerałów oraz wspomnianą osmolalnością, a co za tym idzie również szybkością nawadniania oraz uzupełniania składników utraconych podczas wysiłku.. Osmolalność oznacza zawartość substancji osmotycznie czynnych w roztworze co przekłada się na szybkość nawodnienia organizmu. Różnice w osmolalności napojów elektrolitowych odgrywają istotną rolę w planowaniu suplementacji około treningowej. Ze względu na osmolalność elektrolity do picia dla sportowców dzieli się na hipotoniki, izotoniki i hipertoniki.

Hipotoniki to napoje nawadniające z najniższą osmolalnością (<270 mOsm/l), niższą od osmolalności osocza. Dzięki takiej wartości możliwe jest łatwe i efektywne nawadnianie oraz częściowe uzupełnienie strat soli mineralnych. Szybko gaszą pragnienie oraz nie obciążają żołądka. 

Izotoniki to płyny, które mają taką samą osmolalność jak osocze (270-330 mOsm/l). Są najbardziej popularnymi napojami elektrolitowymi, które znajdą zastosowanie w każdej dyscyplinie sportowej. Napoje izotoniczne to idealne elektrolity na odwodnienie - pozwalają najszybciej uzupełnić straty zarówno wody, jak i soli mineralnych czy glukozy. Tak samo jak hipotoniki szybko gaszą pragnienie oraz nie zalegają długo w żołądku.

Hipertoniki to elektrolity charakteryzujące się najwyższą osmolalnością (>330 mOsm/l). Nie powinny być nazywane napojami nawadniającym, ponieważ mogą przynieść odwrotny skutek - ze względu na wysoką zawartość substancji osmotycznie czynnych mogą doprowadzić do odwodnienia. Ich celem jest wsparcie regeneracji potreningowej, uzupełnienie strat węglowodanów i składników mineralnych, a nie wody. Polecane są zatem po treningu. Nie zalecane jest spożywanie hipotoników w trakcie aktywności fizycznej - mogą obciążać żołądek, powodować bolesne skurcze czy wymioty. 

Temat elektrolitów dla sportowców jest bardzo złożony, warto poszerzyć wiedzę czytając artykuł: Hipotonik vs izotonik vs hipertonik - który nawadnia najlepiej, jak wybrać? 

Dla kogo są hipotoniki?

Hipotoniki ze względu na szybkie nawadnianie zalecane są w wielu dyscyplinach sportowych. Najwięcej korzyści ze spożywania napojów hipotonicznych uzyskają sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych, np. podczas biegów czy kolarstwa, a także w grach zespołowych, takich jak piłka nożna. 

Napoje hipotoniczne są stosowane zarówno przez profesjonalnych sportowców jak i amatorów, których aktywność fizyczna nie przekracza 1 godziny. Szybkie nawodnienie to nie jedyny ich plus. Niektóre hipotoniki, np. 4fuel active i 4fuel recharge mają w składzie cenne substancje aktywne, takie jak beta-alanina czy kreatyna. Składniki te mogą dodatkowo wspomóc organizm sportowca w okresie intensywnych treningów czy przygotowań do zawodów.

Szczególnie polecany hipotonik HydraFit> od NAMEDSPORT szybko gasi pragnienie, wspiera organizm w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, a także zmniejsza uczucie zmęczenia dzięki obecności magnezu i potasu. Hydrafit charakteryzuje się niską osmolalnością wynoszącą 200 mOSM/l, co sprzyja częstemu sięganiu po napój, co jest przydatne szczególnie podczas treningów przy wysokich temperaturach.  Marka NAMEDSPORT> to światowej klasy producent suplementów  dla sportowców. Cechą charakterystyczną produktów od NAMEDSPORT> są wyselekcjonowane składniki o najwyższej jakości co potwierdzają liczne certyfikaty, szczegółowo opracowane formuły oparte o badania naukowe, oraz czytość antydopingowa potwierdzona niezależnym certyfikatem Informed-Sport. 

Czy napoje hipotoniczne są zdrowe?

Odpowiednio stosowane hipotoniki, czyli zgodnie z zaleceniami producenta na opakowaniu lub lekarza / dietetyka sportowego, będą działały korzystnie na organizm sportowca. Dzięki zapobieganiu odwodnieniu przyczyniają się do poprawy zdrowia osoby aktywnej fizycznie, a także uzyskania lepszych wyników sportowych. 

Napoje elektrolitowe, w tym hipotoniki bardzo często mylone są z napojami energetyzującymi, które w nadmiarze mogą wpływać niekorzystnie na zdrowie. Hipotoniki czy izotoniki to zupełnie inne produkty, które stosowane są głównie w celu nawodnienia i nie wiążą się z negatywnym oddziaływaniem na organizm. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule: Czy napoje izotoniczne są szkodliwe? 8 mitów i faktów.