Magnez dla sportowców

Magnez jest niezbędnym minerałem dla sportowców, ponieważ wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów. Pomaga przy zmęczeniu i regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym. Dla sportowców ważne jest, aby wybrać dobrze przyswajalny suplement magnezu, który dostarczy im niezbędnych składników odżywczych, potrzebnych do utrzymania wysokiej wydajności. 

Przyswajalność Magnezu 

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów magnezu, jednak nie wszystkie z nich są jednakowo wchłaniane. Ważne, aby zrozumieć, który magnez jest najlepiej przyswajalny, aby skutecznie zaspokoić zapotrzebowanie.

Przyswajalność Cytrynianu Magnezu 

Cytrynian magnezu jest jedną z najlepiej przyswajalnych form magnezu, przez co sportowcy chętnie po niego sięgają. Magnez obecny w związkach organicznych, do których zalicza się cytrynian magnezu, wchłania się na poziomie nawet 90%. Jest to szczególnie korzystne dla tych, którzy chcą zoptymalizować swoje wyniki pod względem siły i wytrzymałości mięśni. Cytrynian magnezu może pomóc zmniejszyć zmęczenie i poprawić regenerację mięśni, a także zapewnić dodatkowe korzyści, takie jak poprawa jakości snu i zmniejszenie poziomu stresu. Cytrynian magnezu znajdziesz w suplementach tj. MAGNESIUM LIQUID czy MAGNESIUM SHOTS + B6 

Przyswajalność chelatu magnezu 

Chelat magnezu to kolejna organiczna forma magnezu, która jest łatwo przyswajalna przez organizm i może być stosowana w celu poprawy wyników sportowych. Z tego względu jest to jedna z najlepszych postaci magnezu dla sportowców. Dla tych, którzy chcą jak najlepiej wspomóc pracę swoich mięśni, chelat magnezu może być świetną opcją.

Węglan Magnezu 

Węglan magnezy należy do związków nieorganicznych, spośród których wyróżnia się najlepszą przyswajalnością. Mimo to, jego wchłanialność jest zdecydowanie niższa w porównaniu do organicznych form magnezu. Węglan magnezu charakteryzuje się biodostępnością na poziomie 10-16%.

Jak przyjmować magnez

Tabletki, kapsułki, proszek, płyn, czy krople? Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego preparaty do suplementacji magnezu występują w tak wielu postaciach?  Odpowiedź jest prosta – pozwalają dopasować produkt do swoich indywidualnych preferencji. Część osób woli suplement magnezu do rozpuszczenia w wodzie, a inni np. w tabletkach.  Dla danej osoby wybrana forma może być najwygodniejsza w użyciu. Jednak  to nie wszystko! Od formy przyjmowania suplementu w dużej mierza zależy także poziom przyswajalności suplementu. 

Magnez w płynie

Magnez w płynie cechuje najwyższa przyswajalność. W takiej postaci duża dawka magnezu jest skoncentrowana w małej objętości. Magnez w ampułce nie zajmuje dużo miejsca. To także praktyczne i wygodne rozwiązanie – wystarczy otworzyć fiolkę z suplementem i wypić. Magnez w płynie możesz zabrać ze sobą na trening i wypić bezpośrednio po nim. Polecanym przez nas produktem jest Namedsport Magnesium Liquid, który dostarcza wysoką dawkę magnezu (280 mg, co odpowiada 74% dziennego zapotrzebowania) w postaci cytrynianu i mleczanu, dodatkowo w połączeniu z witaminą B6. 

Magnezu rozpuszczalny (w proszku)

Popularnym wyborem w suplementacji jest także magnez w formie rozpuszczalnej. Taką postać również cechuje bardzo dobra wchłanialność. 

Magnez w tabletkach 

Najczęściej spotykaną postacią na rynku suplementów diety jest magnez w tabletkach. W tym przypadku bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na źródło magnezu i jego wchłanialność. W przypadku magnezu w tabletkach składnik ten najczęściej pochodzi ze związków nieorganicznych, których wchłanialność jest niska (w zakresie 4-16%). Z tego względu często wymagana jest suplementacja kilku kapsułek dziennie, aby zaspokoić wysokie zapotrzebowanie sportowców. 

Więcej o magnezie dla sportowców dowiesz się z wpisów: Magnez dla sportowców - jaki wybrać i dawkować?  oraz Przyswajalność cytrynianu magnezu – jaki magnez wybrać?