Opaski na kostkę – na co pomagają, jaką wybrać i jak je nosić?

Urazy ścięgna Achillesa lub obrzęki i zwichnięcie kostki powodują spore ograniczenia ruchowe, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Ustabilizowanie stawu skokowego nie tylko pomaga w przeciwdziałaniu dolegliwościom, lecz także stanowi formę skutecznej profilaktyki kontuzji. Jak dobrać opaski kompresyjne na kostkę? Jakie są przeciwwskazania do stosowania opasek uciskowych? Jak założyć opaskę uciskową na kostkę, aby zapewniła pożądane rezultaty. Przekonaj się dzięki naszemu poradnikowi.

Czy opaski elastyczne, stabilizatory kostki i ortopedyczne ortezy na staw skokowy to te same produkty?

Często można spotkać się z wymiennym stosowaniem tych terminów, które w przypadku osób niezorientowanych mogą być traktowane jako synonimy. Choć ortezy stawu skokowego, stabilizatory i opaski stosuje się celu wspierania narządu ruchu, to od strony praktycznej istnieje między nimi spora różnica.

Ortezę można nazwać usztywniaczem kostki, gdyż powodują ustawienie stawu w jednej konkretnej pozycji. Tym samym nieco ograniczają ruchomość i pozwalają unikać przeciążeniu. Ortezę kostki wykorzystuje się w przypadku poważnych problemów np. przebytej operacji po złamaniu kości.

Stabilizatory są przeważnie półsztywne i zazwyczaj są polecane jako formę wsparcia procesu rekonwalescencji po przebytym urazie np. naderwaniu przyczepu mięśnia. Ponadto stabilizator jest wykorzystywany w celu prewencji kontuzji.

Opaski to z kolei akcesoria stosowane zarówno w profilaktyce urazów, jak i element skutecznego przeciwdziałania dolegliwościom bólowym i innym niedogodnościom związanym z narządem ruchu np. wynikającym z przeciążenia stawu. Wykonane są ze sprężystego materiału, co nie tylko ułatwia ich zakładanie i dopasowanie, ale i zapewnia optymalny poziom ruchomości.

W jednym z wcześniejszych artykułów dokładnie opisaliśmy jak wybrać ortezę i stabilizator stawu skokowego. Ten tekst poświęcamy wyłącznie opaskom kompresyjnym i terapeutycznym.

Jakie są rodzaje opasek na staw skokowy?

Istnieje szereg różnych opasek na staw skokowy. Kryterium doboru jest naprawdę sporo – począwszy od rodzaju wykorzystanego materiału, przez stopień rozciągliwości i poziom stabilizacji kostki, a skończywszy na przeznaczeniu czy poziomie ucisku. W ofercie sklepu internetowego weron.pl możesz znaleźć różnorodne opaski na kostki, które zostały stworzone przy współpracy z lekarzami i fizjoterapeutami. Za przykład mogą posłużyć:

• rozciągliwe opaski uciskowe na kostkę,
• elastyczne, terapeutyczne i bezuciskowe opaski iNCREDIWEAR,
• opaski elastyczne wzbogacone o elementy stabilizujące, np. paski ściągające z rzepami czy sznurówki, np. opaska stabilizującą staw skokowy McDavid 438.

Na co pomagają elastyczne opaski na kostkę?

Kontuzje ścięgna Achillesa czy pęknięcie torebki stawowej skutkują szeregiem problemów, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Dolegliwości bólowe, utrata stabilności, obrzęk, czy aktywny stan zapalny, to raptem kilka z wielu problemów, które mogą nastąpić po przebytym urazie. Wykorzystanie opasek elastycznych w takich przypadkach gwarantuje wiele korzyści dla narządu ruchu.

Funkcjonalna alternatywa dla gipsu i pełnego unieruchomienia

Popularną praktyką w leczeniu ortopedycznym jest założenie gipsu. Niestety opatrunek gipsowy powoduje ograniczenie zakresu ruchomości, co z kolei skutkuje spadkiem masy mięśniowej i znaczne wydłużenie procesu rehabilitacji. Elastyczne opaski na staw skokowy stabilizują staw, ale nie powodują całkowitego unieruchomienia i usztywnienia. Założenie opaski na kostkę nie tylko wzmacnia torebkę stawową, ale i wspiera narząd ruchu w trakcie wykonywanych różnych czynności np. chodu.

Ograniczenie ryzyka urazu narządu ruchu

Opaski pełnią funkcję profilaktyczną i pomagają zapobiegać uszkodzeniu stawu skokowego. Sportowcy są szczególnie narażeni na kontuzje ze względu na większe obciążenie stawu. Idealnym przykładem są zawodnicy lekkoatletyki (np. biegacze, skoczkowie w dal), piłkarze czy tenisiści. Optymalne usztywnienie w obrębie stawu skokowego w trakcie wykonywania ćwiczeń fizycznych minimalizuje ryzyko urazów. W przeglądzie systematycznym obejmującym siedem badań naukowych wykazano, że zastosowanie zewnętrznych stabilizatorów pozwala zmniejszyć ryzyko urazów takich jak skręcenie o blisko 70% [1].

Pamiętaj, że nie musisz być profesjonalnym sportowcem, aby skorzystać z opasek stabilizujących! Dla przykładu opaska elastyczna McDavid 511 można też wykorzystać np. podczas długiej wyprawy górskiej czy wielogodzinnej pracy fizycznej na budowie.

Poprawa stabilności

Problem niestabilnego stawu skokowego nie jest wyłącznie rezultatem skręcenia kostki czy potreningowego przeciążenia narządu ruchu. Często jest to rezultat poważnych chorób neurologicznych, takich jak np. udar mózgu, powodujących porażenie mięśni i zaburzenie funkcji W takim przypadku również warto wykorzystać usztywniacz kostki, czego dowodzi badanie przeprowadzone w grupie 10 seniorów po przebytym udarze.

Zastosowanie opaski na kostkę spowodowało ograniczenie przemieszczania środka ciężkości i wyrównanie rozkładu sił nacisku. Dzięki temu poprawiła się równowaga i kontrola przednio-tylnego kołysania ciałem [2].

Polepszenie procesu regeneracji i rekonwalescencji

Nie można zapominać, że niektóre opaski elastyczne stawu skokowego wywołują efekt kompresji – ucisku o optymalnym poziomie intensywności. Kontrolowana kompresja ma wartościowy wpływ na poprawę przepływu krwi.

Następstwami takiego działania są m.in. usprawnienie transportu składników odżywczych, przeciwdziałania zastojom krwi i limfy w celu minimalizacji obrzęków, czy polepszenie powysiłkowej regeneracji mięśni. Efektem jest skrócenie czasu potrzebnego na powrót do zdrowia i znacznie szybsze odzyskanie sprawności. Działanie to z pewnością będzie wartościową formą wsparcia zarówno dla procesu rehabilitacji po urazie, jak i w czasie odnowy biologicznej np. przed kolejnym sezonem.

Więcej informacji o tym, co dają opaski kompresyjne na kostkę, znajdziesz w jednym z naszych wcześniejszych artykułów.

Czy opaski uciskowe na kostkę to wybór dla każdego?

Choć kompresjoterapia dzięki opaskom stanowi wartościowe wsparcie dla narządu ruchu, to jednak istnieją pewne przeciwwskazania do użycia tej grupy produktów. Elastyczne opaski uciskowe na kostkę nie mogą być stosowane w przypadkach:

• złej tolerancji na ucisk (zarówno podczas odpoczynku, jak i aktywności),
• cukrzycy, której towarzyszy neuropatia cukrzycowa,
• aktywnych stanów zapalne skóry i tkanki podskórnej,
• choroby serca i układu krążenia np. nadciśnienie tętnicze.

Bezuciskowa opaska terapeutyczna - alternatywa dla opaski uciskowej

Jeżeli jesteś osobą aktywną fizycznie, która boryka się z jednym z powyższych przeciwwskazań, to istnieje bezpieczna alternatywa. Takim produktem jest terapeutyczna opaska na kostkę Incrediwear, która jest bezuciskowa. Dzięki temu można ją wykorzystać w przypadku problemów z krążeniem, czy świeżych urazów. Co ważne – nie ma ograniczeń co do jej stosowania, nawet podczas snu.

Ta opaska na kostkę wykonana jest z materiału półprzewodnikowego. Obecność germanu i węgla w tkaninie sprawia, że ciepło wygenerowane przez ciało powoduje uwolnienie jonów stymulujących krążenie i odżywienie tkanek. To z kolei łagodzi dolegliwości bólowe, usuwa obrzęk i stan zapalny i przyspiesza naturalne procesy regeneracyjne.

Działanie technologii iNCREDIWEAR zostało udowodnione klinicznie, co stanowi dodatkowy atut przemawiający za jej użyciem w praktyce.

Jak dobrać rozmiar opaski na kostkę?

Nie można zapominać, że opaski dostępne są w różnych rozmiarach. Zbyt luźna opaska nie zagwarantuje pożądanego ustabilizowania. Natomiast przesadnie wąskie doprowadzą do nadmiernego ucisku tkanek, co spowoduje m.in. ograniczenie zakresu ruchomości, upośledzenie krążenia i zaburzenie prawidłowej pracy mięśni. Dlatego przed zakupem weź pod uwagę kilka istotnych kryteriów, które ułatwią wybór właściwego produktu.

Obwód kostek

Zacznij od wykonania pomiaru obwodu ok. 1-2 cm ponad najgrubszym punktem stawu skokowego. Warto pamiętać, że zdecydowana większość opasek jest elastyczna i dlatego w przypadku np. opuchlizny po przebytej kontuzji znacznie łatwiej dostosować rozmiar.

Poziom aktywności fizycznej

Kolejna ważna kwestia to aktualny poziom aktywności fizycznej. Osoby regularnie trenujące, a zwłaszcza profesjonalni zawodnicy sportowi, przeważnie posiadają większą masę mięśniową w obrębie podudzia. Niemniej jednak nie tylko wartość obwodu ma tutaj znaczenie. Niektóre dyscypliny sportowe charakteryzuje znacznie większa urazowość np. w przypadku osób trenujących siatkówkę lub koszykówkę polecamy stabilizator stawu skokowego McDavid 195. Liczne wyskoki, duże ryzyko upadku i częste, szybkie zwroty wymagają, aby odpowiednio skutecznie ustabilizować staw i zapobiec uszkodzeniu podczas meczu.

Cel stosowania opaski

Należy pamiętać, że dobór opaski jest uzależniony od celu, który ma zostać uzyskany dzięki jej użytkowaniu. Tego typu akcesoria możesz użyć w przypadkach:

• aktywnej regeneracji i potreningowej odnowy biologicznej;
• trwającej rehabilitacji, co stanowi element wsparcia powrotu do pełnej sprawności funkcjonalnej;
• nagłych urazów w fazie ostrej w celu zapobiegania powstawania i rozwoju opuchlizny;
• przeciwdziałania dolegliwościom bólowym wynikającym z różnych problemów dotyczących narządu ruchu, np. choroby zwyrodnieniowej stawów, bólu reumatycznego;
• zapobiegania pierwotnym i wtórnym urazom narządu ruchu powstałych podczas profesjonalnych sesji treningowych, rekreacyjnych ćwiczeń, czy pracy fizycznej poprzez wzmocnienie aparatu więzadłowego i pozostałych elementów stawu skokowego.

Jak założyć opaskę uciskową na kostkę?

Sposób zakładania opaski na kostkę jest w dużej mierze uzależniony od samego produktu. W większości przypadków nie jest to nic trudnego, bo opaski dostępne w sklepie Weron są wykonane z rozciągliwych materiałów. Węższy ściągacz powinien znaleźć się w obrębie śródstopia, natomiast szerszy powyżej kostek. Niektóre produkty mogą być wyposażone w dodatkowe akcesoria np. rzepy, klamry, czy sznurowania, co ma na celu zwiększyć ustabilizowania stawu skokowego.

Ponadto nie można zapominać, że opaski należy zakładać wyłącznie na nieuszkodzoną skórę. Opaski na kostki nie mogą być zakładane bezpośrednio na świeże i otwarte rany lub chorobowo zmienioną skórę (np. owrzodzenia).

Elastyczne opaski na staw skokowy – podsumowanie

Opaski stabilizujące kostki to akcesoria polecane zarówno jako element profilaktyki kontuzji sportowych, jak i forma wsparcia procesu leczenia i rehabilitacji ruchowej. Ponadto opaski sprawdzą się w przypadku codziennych czynności, które mogą narazić staw skokowy na różnorodne niedogodności, np. przeciążenia.

Nie można jednak przejść obojętnie wobec faktu, że opaska musi zostać odpowiednio dobrana. Właściwy rodzaj i rozmiar umożliwią odpowiednie ustabilizowanie stawu, co zagwarantuje szereg korzyści podczas rozmaitych form aktywności i realne przeciwdziałanie niektórym nieprawidłowościom, m.in. utrzymującym się dolegliwościom bólowym.

Warto pamiętać, że niektóre opaski uciskowe mogą być przeciwwskazane dla osób z pewnymi problemami zdrowotnymi. Wówczas warto sięgnąć po bezuciskowe opaski terapeutyczne z technologią iNCREDIWEAR, które wspomogą układ ruchu pomimo istniejących ograniczeń i dolegliwości.

[1] Dizon, Janine Margarita R., and Josephine Joy B. Reyes. "A systematic review on the effectiveness of external ankle supports in the prevention of inversion ankle sprains among elite and recreational players" Journal of Science and medicine in sport 13.3 (2010): 309-317.

[2] Kim, Jong Hyun, Woo Sang Sim, and Byeong Hee Won. "Effectiveness of elastic band-type ankle–foot orthoses on postural control in poststroke elderly patients as determined using combined measurement of the stability index and body weight-bearing ratio" Clinical Interventions in Aging (2015): 1839-1847.