Dostarczenie azotanów w trakcie wysiłku - dlaczego ma kluczowe znaczenie dla wydajności | Badania

Wielu sportowców sięga po shoty z buraka przed treningiem, by zwiększyć wytrzymałość. Warto wiedzieć, że może Ci umykać ważny element układanki — uzupełnienie azotanów w trakcie aktywności. Według badania z 2018 roku z Uniwersytetu Exeter, podczas długiego wysiłku poziom azotanów w organizmie spada. Jednak druga dawka w połowie treningu może jednak pomóc utrzymać efektywne wykorzystanie tlenu przez mięśnie oraz ogólną wydolność.

To odkrycie może być szczególnie cenne dla osób trenujących do maratonów, wyścigów długodystansowych czy intensywnych sesji wytrzymałościowych. Sprawdź, co zyskasz dzięki odpowiedniej strategii suplementacji i jak ją zaplanować.

Po co dodatkowa dawka azotanów w czasie wysiłku?

Wielu sportowców sięga po sok z buraka tuż przed startem, by zwiększyć wydolność i opóźnić zmęczenie. Ale najnowsze badania z Uniwersytetu w Exeter sugerują, że w przypadku długich wysiłków — takich jak maratony, ultramaratony czy treningi trwające ponad godzinę — jedna dawka to może być za mało.

Co pokazują badania?

W eksperymencie przeprowadzonym w 2018 roku naukowcy zbadali wpływ soku z buraka na kolarzy podczas dwugodzinnej jazdy o umiarkowanej intensywności, zakończonej próbą czasową. Oto co odkryli:

• Poziom azotynów spada z czasem – u sportowców, którzy wypili tylko jedną dawkę przed wysiłkiem, poziom azotynów (NO₂⁻) we krwi obniżył się o ok. 17%.
• Dodatkowa porcja po godzinie zatrzymuje ten spadek – druga dawka po 60 minutach utrzymała wysoki poziom azotynów.
• Lepsza efektywność tlenowa – sportowcy z „azotanową dolewką” mieli niższe VO₂ po 120 minutach, co oznacza, że ich mięśnie zużywały mniej tlenu.
• Więcej energii, mniej glikogenu – zużycie glikogenu mięśniowego było aż o 28% niższe w porównaniu do 44% u tych, którzy drugiej dawki nie przyjęli.
• Brak skutków ubocznych – dodatkowa dawka była dobrze tolerowana, bez żadnych dolegliwości.

Co to oznacza dla Twojego treningu?

Jeśli do tej pory korzystałeś z shotów z buraka przed bieganiem, jazdą na rowerze czy innymi sportami wytrzymałościowymi, to możesz osiągać jeszcze lepsze wyniki. Badania pokazują, że choć dawka przed wysiłkiem działa świetnie, to przy dłuższej aktywności (powyżej 60–90 minut) warto pomyśleć o dodatkowej porcji po około godzinie.

Druga porcja - np. w formie żelu energetycznego z buraka Nitrate Energy Gel Top Up 100 po około 60 minutach może Ci realnie pomóc.

• Utrzymać wysoki poziom azotynów we krwi, co wspiera dostarczanie tlenu do mięśni
• Obniżyć koszt tlenowy wysiłku – mięśnie pracują wydajniej
• Oszczędzać glikogen mięśniowy i opóźniać zmęczenie
• Wspierać pracę mitochondriów, czyli poprawiać produkcję energii

Dla sportowców startujących w maratonach, ultramaratonach, triathlonach czy wyścigach kolarskich na długim dystansie – to może oznaczać nie tylko lepszą formę w drugiej części zawodów, ale też mniejsze zmęczenie i więcej mocy na finisz.

Czym jest żel azotanowy Nitrate Energy Gel Top Up 100?

Nitrate Energy Gel Top Up 100 to innowacyjny, naturalny żel energetyczny od Beet It Sport, oparty na koncentracie soku z buraka. Stworzony został z myślą o sportowcach, którzy chcą w pełni wykorzystać potencjał suplementacji podczas wysiłku. Każda porcja dostarcza:

• 100 mg naturalnych azotanów, które wspierają produkcję tlenku azotu i poprawiają wydolność tlenową;
• 150 mg sodu, pomagającego utrzymać prawidłową równowagę elektrolitową podczas intensywnego pocenia się;
• 30 g łatwo przyswajalnych węglowodanów w optymalnym stosunku 2:1 (glukoza:fruktoza), co pozwala na efektywną absorpcję i stały dopływ energii.

Formuła żelu opiera się wyłącznie na naturalnych składnikach – bez sztucznych dodatków, barwników czy konserwantów. Jednak to nie wszystko. Nitrate Energy Gel Top Up 100 posiada prestiżowy certyfikat Informed Sport, który gwarantuje, że produkt został przebadany pod kątem obecności substancji niedozwolonych. To oznacza pełne bezpieczeństwo stosowania nawet dla zawodowych sportowców podlegających kontrolom antydopingowym. Ten znak jakości to nie tylko formalność. To realna pewność, że wybierasz produkt godny zaufania, sprawdzony i zaakceptowany w środowisku profesjonalnego sportu.

Jaką strategię wdrożyć podczas treningów i zawodów?

Jeśli Twoje sesje treningowe trwają ponad 90 minut, oto jak możesz zoptymalizować przyjmowanie azotanów, korzystając w poniższej strategii. Sprawdzi się ona szczególnie dobrze podczas długich biegów, triathlonów, ultramaratonów czy etapowych wyścigów kolarskich, gdzie liczy się utrzymanie równego tempa przez wiele godzin.

1. Zacznij od ładowania azotanów przed wysiłkiem. Suplementację rozpocznij na ok. 5 dni przed startem w celu naładowania azotanów. Natomiast w dzień startowy wypij shot z buraka 2–3 godziny przed dłuższym treningiem lub zawodami, by osiągnąć szczytowe stężenie azotynów we krwi.
2. Dodatkowa porcja w trakcie wysiłku. Stosuj żele energetyczne z azotanami co 30 minut – tak samo, jak klasyczne żele energetyczne. Żele od Beet It SPort dostarczają dodatkowo 100 mg azotanów w każdej porcji, co pozwala utrzymać wysoki poziom i dłużej korzystać z ich działania podczas długodystansowych treningów i zawodów.

Zawsze sprawdź strategię suplementacji na treningu, zanim zastosujesz ją na zawodach. Wielu sportowców podkreśla, że nasze naturalne żele azotanowe są łagodne dla żołądka i mają przyjemny smak – więc jesteśmy przekonani, że i Tobie przypadną do gustu!

Podsumowanie: Czy warto sięgnąć po żel azotanowy w trakcie wysiłku?

Badania dają mocne podstawy, by sądzić, że azotany to nie tylko opcja „na start” — ich poziom w organizmie spada w trakcie wysiłku. Uzupełnienie dawki w połowie aktywności może realnie poprawić wydolność, efektywność tlenową i oszczędzać energię mięśniową dokładnie wtedy, gdy tego najbardziej potrzebujesz.

Zatem jeśli już stosujesz suplementy z buraka przed wysiłkiem, przy dłuższych jednostkach warto dodać dawkę w trakcie. Doskonałym rozwiązaniem jest żel azotanowy Nitrate Energy Gel Top Up 100 to podręczny produkt, który z łatwością zabierzesz na trening i szybko uzupełnisz poziom azotanów, a przy tym nie obciążysz żołądka.

Źródło: Tan, R. i in. (2018). Beetroot juice ingestion during prolonged moderate-intensity exercise attenuates progressive rise in O₂ uptake. Journal of Applied Physiology, 125(4), s. 1033–1040. doi:10.1152/japplphysiol.00338.2018