Taping w ciąży - naturalna ulga w bólu pleców, miednicy i nóg

Ciąża to wyjątkowy stan, podczas którego w organizmie kobiety zachodzą ogromne zmiany, zarówno fizjologiczne, jak i emocjonalne. Pod wpływem hormonów organizm dostosowuje się do potrzeb rosnącego dziecka, a w końcowym okresie do porodu. Niestety bardzo często powodują one nieprzyjemne dolegliwości, takie jak ból pleców, obrzęki czy trudności z poruszaniem. Jednocześnie stosowania leczenia farmakologicznego (np. leków przeciwbólowych) ze względu na bezpieczeństwo dziecka jest niewskazana.

Przyszłym mamom z pomocą przychodzi kinesiotapingu w ciąży. To naturalna, bezpieczna i nieinwazyjna metoda terapii, którą stosować można w każdym trymestrze, a nawet po porodzie. Do tapowania w ciąży wykorzystuje się elastyczne, oddychające taśmy kinezjologiczne. Ich noszenie jest wygodne (praktycznie nie czuć na ciele) i w żaden sposób nie ograniczają normalnego funkcjonowania – można przez nie nawet wykonać USG.

Jak działa taping w ciąży i na jakie dolegliwości pomaga? Sprawdź sama.

Na jakie dolegliwości stosować taping w ciąży?

Zastanawiasz się jak działa taping w ciąży i czy pomoże na Twoje dolegliwości? W tej części przybliżę Ci sytuacje, w których tejpy na brzuch, plecy czy nogi będą pomocne. Są to jednocześnie najczęstsze problemy, z jakimi zmagają się kobiety w tym wyjątkowym okresie. No dobrze, może poza mdłościami, zgagą, zachciankami czy (oczywiście lekkimi) wahaniami nastroju ;)

Dlaczego boli?

Jak już wiesz, w ciąży Twoje ciało się zmienia. Wraz z kolejnymi tygodniami możesz zauważyć jak ten proces postępuje. Pod wpływem hormonów aparat więzadłowo- torebkowy ulega rozluźnieniu, mięśnie się rozciągają, a kości (miednicy i kręgosłupa) przemieszczają. Zmiany te pociągają za sobą konieczność adaptacji układ ruchu, który dodatkowo w szybkim tempie musi przystosować się do dodatkowego obciążenia. W rosnącym brzuchu znajduje się bowiem nie tylko dziecko, ale także łożysko i wody płodowe – razem mogą ważyć nawet kilkanaście kilogramów! Bardzo często w organizmie dochodzi do zatrzymania wody, co dodatkowo zwiększa ciężar. Kiedy mięśnie i stawy są zbyt słabe i przeciążone to pojawia się ból.

Ból pleców w ciąży

Ból pleców w ciąży może pojawić się zarówno w 1,2, jak i 3 trymestrze. Według badań dotyka on około 50% ciężarnych. Dlaczego tak się dzieje? Kiedy maluszek rośnie, mięśnie brzucha rozciągają się i przestają wspomagać utrzymanie prawidłowej postawy, cała ta praca spoczywa na mięśniach pleców i kręgosłupie. Brzuch wysuwa się do przodu, a wraz z nim automatycznie zwiększa się wygięcie odcinka lędźwiowego (pogłębienie lordozy). Jednocześnie, powiększa się biust, którego ciężar spoczywa na odcinku piersiowym i szyi. Bardzo często prowadzi to do bólu lędźwi, karku czy całego grzbietu.

Jak złagodzić ból pleców w ciąży? Skutecznym i naturalnym sposobem jest elastyczny taping brzucha i kręgosłupa. Poniżej kilka najbardziej popularnych dolegliwości w obszarze pleców.

Ból lędźwi w ciąży

Ból na dole pleców w ciąży związany jest przede wszystkim z przesunięciem środka ciężkości poza fizjologiczne granice. To z kolei pociąga za sobą nieprawidłowe ustawienie miednicy (w przodopochyleniu) i przykurcz mięśni biodrowo- lędźwiowych. Automatycznie pogłębia się lordoza lędźwiowa, a mięśnie pleców (przede wszystkim przykręgosłupowe, czworoboczne lędźwi) i pośladków napinają się. Zwiększa się także nacisk na dyski w kręgosłupie. Jednocześnie rozciągnięciu (i osłabieniu) ulega mięsień prosty brzucha i mięśnie skośne zewnętrzne. Zaburzenie równowagi w napięciu mięśni powoduje ich przeciążenie i ból w odcinku lędźwiowo- krzyżowym.

Są dwa sposoby aplikacji tapingu na ból pleców w ciąży, które można także stosować jednocześnie.

1. Tejpy na brzuch w ciąży – nakleja się je zazwyczaj na mięśnie prosty i skośny brzucha. Wspomagają pracę mięśni i podtrzymują ciężar. W ten sposób tejpy na brzuch pomagają w jego utrzymaniu i zmniejszają przeciążenie kręgosłupa lędźwiowego, a w efekcie redukują ból. Dodatkową korzyścią z tapingu brzucha w ciąży jest zmniejszenie prawdopodobieństwa występowania zaparć oraz rozstępów (taśmy ograniczają nadmierne rozciąganie skóry).

2. Aplikacja na mięśnie przykręgosłupowe i czworoboczny lędźwi – ma na celu przywrócenie prawidłowego napięcia mięśni oraz stabilizację więzadeł. Tejpy unoszą skórę i powięź, przez co poprawiają ukrwienie i rozluźniają mięśnie. Już samo to zmniejszenie napięcia przynosi ulgę. Dodatkowo, taśmy (w szczególności biodynamiczne Dynamic Tape) wspierają pracę przeciążonych mięśni pleców, zapewniając ich odciążenie i poprawę funkcji (np. utrzymanie prawidłowej postawy).

Rwa kulszowa

Pogłębiające się (wraz z rosnącym brzuchem) wygięcie kręgosłupa do przodu sprawia, że dyski znajdujące się pomiędzy kręgami są ściskane i spłaszczane. Może to prowadzić do przemieszczenia (lub nawet oderwania fragmentu) i ucisku na struktury nerwowe. Napięte mięśnie przykręgosłupowe dodatkowo przybliżają do siebie kręgi, przez po w otworach międzykręgowych jest coraz mniej przestrzeni. To nimi nerwy rdzeniowe, takie jak nerw kulszowy, opuszczają kanał kręgowy i biegną w kierunku kończyn, które unerwiają.

Nerw kulszowy wychodzi z odcinka lędźwiowego i przechodzi przez pośladek, tylną część uda i łydki, ostatecznie dochodząc do stopy, aż po duży palec. Kiedy u podstawy ma za mało miejsca to dochodzi do ucisku. Stan ten nazywany jest rwą kulszową. Typowe objawy rwy kulszowej to ból pleców w ciąży po prawej lub lewej stronie, promieniujący wzdłuż przebiegu nerwu (do pośladka, nogi, a nawet stopy). Towarzyszyć mu mogą zaburzenia czucia (niedoczulica lub przeczulica) oraz niedowłady, np. brak możliwości stanięcia na piętach.

Kinesiotaping na rwę kulszową nakleja się wzdłuż przebiegu nerwu. Co to daje? Taśma unosi tkanki, zwiększając przestrzeń dla nerwu. W ten sposób znosi ucisk, przez co poprawia krążenie i nerw jest znów prawidłowo odżywiony. Dzięki temu ból oraz zaburzenia czucia i/lub ruchowe znikają.

Poza tym, tak jak przy bólach w odcinku lędźwiowym, taping w ciąży wzmacnia osłabione, niewydolne mięśnie i wspomaga ich funkcje. W ten sposób nie tylko zwalcza dolegliwości, ale i zapobiega ich nawrotom.

Warto pamiętać, że do ucisku nerwu kulszowego może dojść także niżej, zazwyczaj na poziomie mięśnia gruszkowatego (w górnej części pośladka). Nerw kulszowy biegnie pod nim, zatem napięcie i skrócenie mięśni może spowodować jego uciskanie. Mamy wtedy do czynienia z zespołem rzekomokorzeniowym, którego objawy są zbliżone do rzeczywistej rwy kulszowej. Rozluźnienie mięśnia poprzez taping uwalnia nerw i usuwa dolegliwości.

Ból w okolicach szyi i górnej części pleców

Ciągnięty siłą grawitacji (ku dołowi) brzuch wymusza większą pracę mięśni grzbietu, barków i szyi. Ich przeciążenie dodatkowo wzmagane jest przez “dźwiganie” piersi, które również powiększają się, pod wpływem hormonów. To przewlekłe zmęczenie powoduje zwiększone zgięcie kręgosłupa szyjnego, napięcie i ból. Często zmiana postawy obejmuje także protrakcję barków (skierowanie do przodu), co niejednokrotnie prowadzi do ucisku na nerwy lub ich sploty i powoduje drętwienie rąk.

Ponieważ kinesiotapig w ciąży przejmuje na siebie część obciążeń, to pozwala przywrócić prawidłowe funkcjonowanie mięśni i poprawia postawę. Jednocześnie rozluźnia je, przez co uwalnia od sztywności i dolegliwości bólowych ‒ nie tylko pleców i szyi, ale i tych napięciowych, które promieniują do głowy czy rąk.

Ból miednicy w ciąży

Ból kości miednicy w ciąży również należy do częstych dolegliwości. Spowodowany jest ich rozchodzeniem oraz powiększeniem objętości macicy. W ten sposób, pod wpływem hormonów, ciało stopniowo robi miejsce dla rosnącego dziecka i przygotowuje się do porodu. I choć jest to proces całkowicie naturalny i niezbędny, to przemieszczenie kości wywołuje napięcia mięśniowe, które objawiają się bólem.

O ile kinesiologytaping w ciąży nie powstrzyma zmiany ułożenia kości miednicy (i dobrze!), to może podtrzymać brzuch i wzmocnić mięśnie pleców (grzbietu i lędźwi) oraz pośladków. W ten sposób, ograniczając nacisk i przeciążenie, zmniejsza ból miednicy w ciąży.

Ból spojenia łonowego w ciąży

Przy bólu miednicy najczęściej mamy do czynienia z rozejściem spojenia łonowego w ciąży. Mięśnie brzucha są przyczepione do kości łonowych. Kiedy macica zwiększa objętość a brzuch rośnie, to tkanki są rozciągane. Z czasem, aby uniknąć rozerwania, zaczynają pociągać za sobą kości łonowe. To z kolei w konsekwencji prowadzi do rozejścia spojenia łonowego i powoduje ból krocza w ciąży. Przyszłe mamy odczuwają nie tylko ból spojenia łonowego w ciąży (przy dotyku i w czasie ruchu), ale i pachwin. Dolegliwości te potrafią być tak duże, że utrudniają chodzenie i normalne funkcjonowanie. Niejednokrotnie rozejściu spojenia łonowego towarzyszy także ból pochwy w ciąży.

Przy rozejściu spojenia łonowego możliwości zastosowania innych metod fizjoterapeutycznych (fizykoterapii czy kinezyterapii) są bardzo mocno ograniczone. Natomiast precyzyjnie zaaplikowany kinesiotaping w ciąży przynosi natychmiastową ulgę, często redukując ból nawet do zera. Plastry kinezjologiczne nakleja się (z dużym rozciągnięciem) nad spojeniem łonowym i z tyłu na plecach, nawet do łopatek. Mechaniczne obciążenie podbrzusza niweluje dolegliwości i poprawia funkcjonowanie (np. jakość chodu).

Taping limfatyczny na obrzęk stóp i kostek

Jedną z głównych dolegliwości na jakie uskarżają się przyszłe mamy, szczególnie pod koniec ciąży, są spuchnięte stopy i kostki. Bardzo często jest on tak duży, że nie można założyć obuwia sprzed ciąży. Opuchlizna związana jest z pogorszeniem krążenia i pracy układu limfatycznego, czego wynikiem jest zastój limfy (czyli płynu ustrojowego, który opłukuje komórki w naszym ciele i oczyszcza je). W dużej mierze spowodowane jest ono zmianami hormonalnymi oraz zwężeniem torów limfatycznych w miednicy.

Odpowiednio naklejony taping limfatyczny w ciąży, unosząc skórę i powięź, wspomaga pracę układu chłonnego i odprowadzanie nadmiaru chłonki (limfy) do góry, w kierunku węzłów chłonnych pod kolanami. Dzięki temu w bezpieczny i nieinwazyjny sposób zmniejsza (a nawet całkowicie usuwa) obrzęk stóp i kostek, przez co redukuje uczucie ciężkości i poprawia zakres ruchu. Aplikacje limfatyczne z powodzeniem można stosować także przy obrzękach limfatycznych w obrębie kończyn górnych.

Więcej o tym dowiesz się z artykuł: Jak działa i na co pomaga taping limfatyczny.

Żylaki

Pojawienie się żylaków w ciąży spowodowane jest zmniejszoną elastycznością naczyń żylnych (pod wpływem hormonów), utrudnionym odpływem krwi z żył w macicy oraz ograniczoną aktywnością fizyczną. Ucisk napiętych tkanek, w połączeniu z opuchlizną, może nie tylko powodować ból żylaków, ale jeszcze bardziej utrudniać krążenie i pogłębiać dolegliwości.

Taping w ciąży pozwala unieść skórę i mięśnie. Dzięki temu rozluźnia tkanki, poprawia pracę układu limfatycznego, usuwa nadmiar płynów i zmniejsza obrzęki. Przywraca także prawidłowe napięcie mięśni, aby mogły wydajnie funkcjonować i w naturalny sposób wspierać odpływ żylny (bez nadmiernego ucisku).

Czy taping w ciąży jest bezpieczny?

Taping w ciąży to całkowicie bezpieczna i nieinwazyjna metoda – pod warunkiem, że spełnione zostaną 2 ważne warunki.

Po pierwsze – musi zostać prawidłowo wykonany, przez przeszkoloną osobę. Najlepiej, przede wszystkim przy pierwszych aplikacjach, żeby wykonał je wykwalifikowany terapeuta. Niektóre oklejenia, po uprzednim instruktażu, może wykonać twoja osoba towarzysząca, np. partner.

Po drugie – taśmy do kinesiotapingu powinny być odpowiednio dobrane i dobrej jakości. Koniecznie muszą posiadać certyfikat dopuszczający do użycia na rynku europejskim.

Tejpy na brzuch - jak wybrać?

Aby wykonać taping w ciąży potrzebne będą elastyczne taśmy – kinezjologiczne lub biodynamiczne. W okresie ciąży wskazane jest używanie produktów najwyższej jakości. Dlatego nie warto oszczędzać i wybierać tanich tejpów, które niestety mogły zostać wykonane z kiepskich materiałów, a nawet zawierać szkodliwe substancje. Niska jakość często wiąże się również z krótką trwałością aplikacji.

Postaw zatem na sprawdzone marki, które zagwarantują bezpieczeństwo (Tobie i dziecku) oraz oczekiwane efekty przez dłuższy czas, nawet do 5 dni.

Zmagasz się napięciem mięśni i/lub obrzękiem? Wybierz taśmy kinezjologiczne Dream K. Wykonane są z tkaniny medycznej, a zastosowany w nich klej jest hipoalergiczny. Dzięki temu masz pewność, że stosowanie tapów na brzuch nie zaszkodzi twojemu maleństwu, a także nie podrażni twojej skóry.

Natomiast jeśli dokucza Ci duże napięcie bądź osłabienie mięśni, które powoduje ból (np. pleców) i trudności w funkcjonowaniu lub potrzebujesz mocnego podparcia brzucha (np. w rozejściu spojenia łonowego) dobrym wyborem będą biomechaniczne plastry Dynamic Tape. Oprócz uniesienia i rozluźnienia tkanek zapewniają mechaniczne wsparcie mięśni – przejmują na siebie obciążenie i wspomagają funkcję układu ruchu (zdecydowanie bardziej niż kinesiotaping w ciąży). Dzięki temu pozwalają nie tylko pozbyć się bólu, ale i poprawiają funkcjonowanie przyszłej mamy i utrzymanie mobilności.

Kinesiology taping w ciąży

Kinesiotaping w ciąże to skuteczna i bezpieczna metoda na pozbycie się bólu i obrzęków. Do aplikacji wykorzystywane są plastry do kinezjotapingu, która rozciąga się na długość. Wykonana jest z oddychającej bawełny i pokryta specjalnym klejem. Kinesiotaping dla ciężarnych unosi skórę i powięź, przez co zwiększa przestrzeń między tkankami, rozluźnia je i zmniejsza (a nawet całkowicie znosi) odczucia bólowe. Pozwala także ustabilizować układ więzadłowy i rozluźnić napięte mięśnie. Poza tym, poprzez odpowiednia aplikację, poprawia przepływ krwi żylnej i limfy, dzięki czemu doskonale redukuje opuchliznę i poprawia mobilność.

Taping biomechaniczny w ciąży

Aby złagodzić ból pleców w ciąży warto rozważyć także zastosowanie tapingu biomechanicznego. Biomechaniczny tejp różni się od “zwykłej” taśmy kinezjologicznej. Rozciąga się we wszystkich kierunkach i jest o wiele bardziej elastyczny. Inaczej też nakleja się go na ciało - w twz. pozycji skróconej, czyli takiej kiedy przyczepy mięśni (ich końce) są jak najbliżej siebie. Oryginalna biomechaniczna taśma (Dynamic Tape) nie tylko unosi skórę i powięź, ale także mięśnie, przez co efekty (rozluźnienie, odżywienie działanie przeciwbólowe) są jeszcze większe. Poza tym biomechaniczny taping w ciąży bardzo mocno odciąża mięśnie, ponieważ przejmuje na na siebie część obciążenia i pomaga kontrolować ruch. Kiedy tejp się rozciąga to magazynuje energię, a następnie przy powrocie wykorzystuje ją aby ułatwić wykonanie danej czynności, np. poruszania się. Dzięki temu zmniejsza ból i ewentualny ucisk na korzenie nerwowe, a także utrzymuje stabilizację kręgosłupa czy spojenia łonowego.

Podsumowanie

Taping w ciąży to bezpieczna, skuteczna i bezinwazyjna metoda, która pozwoli Ci złagodzić szereg dolegliwości związanych ze szczególnym stanem, w jakim jesteś. Zmniejsza ból pleców i spojenia łonowego, wspomaga osłabione mięśnie i redukuje obrzęki. Dzięki temu poprawi Twoją sprawność i samopoczucie. Najlepiej, żeby aplikację (szczególnie pierwszą) wykonał wykwalifikowany fizjoterapeuta. Te prostsze, po uprzednim instruktażu, z czasem będzie mogła wykonywać również bliska osoba, np. Twój partner.