Najlepsza kreatyna – czyli jaka? Ranking kreatyny 2025

Zastanawiasz się, jaka kreatyna jest najlepsza? Szeroki wybór suplementów diety sprawia, że łatwo się pogubić, ale nauka nie pozostawia złudzeń – pewna forma kreatyny od lat uznawana jest za złoty standard wśród sportowców i ekspertów. Co kryje się pod tymi słowami? Przeczytaj nasz artykuł, aby dowiedzieć się, jaka kreatyna to najlepszy wybór!

Jaka jest najlepsza kreatyna?

Kreatyna to naturalny związek chemiczny, który powstaje w organizmie człowieka. Dlaczego w takim razie jest to jeden z najbardziej popularnych i poszukiwanych suplementów diety dla sportowców? Wynika to z faktu, że uzupełnienie naturalnej syntezy o suplementację może pomóc zwiększyć masę i siłę mięśniową, przyspieszyć regenerację mięśni czy poprawić wydolność organizmu.

Suplementacja kreatyny przy aktywnym trybie życia wydaje się zasadna, ale pozostaje jeszcze jedno pytanie – jaką kreatynę wybrać? Po pierwsze warto wiedzieć, że w sprzedaży dostępne są różne rodzaje tego związku:

• monohydrat kreatyny – powstaje z połączenia cząsteczki kreatyny z wodą, co zapewnia wysoką stabilność i biodostępność. Jest to najczęściej badana forma tego suplementu;
• jabłczan kreatyny – powstaje z połączenia kwasu jabłkowego i kreatyny. Wyróżnia się bardzo dobrą rozpuszczalnością w wodzie, co przekładać się na lepsze wchłanianie;
• chlorowodorek kreatyny – forma, która umożliwia przyjmowanie mniejszych dawek w porównaniu do monohydratu. Plusem takiego rozwiązania jest mniejsze ryzyko dolegliwości żołądkowo-jelitowych, które mogą być skutkiem ubocznym suplementacji;
• kre-alkalyn – buforowana forma kreatyny, która jest bardziej stabilna w kwaśnym środowisku żołądka. Umożliwia to dostarczenie większych ilości kreatyny do mięśni;
• ester etylowy kreatyny – forma, która została poddana estryfikacji. Takie działanie ma teoretycznie poprawić wchłanianie kreatyny przez komórki mięśniowe.

Która z tych form to najlepsza kreatyna? Najlepiej przebadaną i najdłużej stosowaną (od początku lat 90. XX wieku) jest monohydrat kreatyny. To właśnie ona jest rekomendowana przez najważniejsze organizacje sportowe m.in. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia w Sporcie (ISSN).

Aby odpowiedzieć na pytanie o to, jaką kreatynę wybrać, należy przyjrzeć się również czystości suplementu diety. Jest ona istotna, ponieważ pozwala na bezpieczne i skuteczne korzystanie z potencjału kreatyny. Zanieczyszczenia obecne w suplementach diety mogą negatywnie wpływać na zdrowie, a także skuteczność suplementacji.

Podczas wyboru kreatyny warto wziąć pod uwagę również kwestie praktyczne, czyli postać suplementu diety czy smak. W sprzedaży dostępne są kapsułki oraz proszek, który można dodawać np. do koktajli obecnych w diecie sportowca. Jeśli chodzi o smak, oferta obejmuje m.in. suplementy o smaku owocowym. W tym przypadku wybór jest więc kwestią indywidualną i zależy od preferencji smakowych danej osoby.

Ranking kreatyny – jaką kreatynę wybrać?

Przy wyborze suplementu należy uwzględnić formę kreatyny (najbardziej przebadaną i polecaną przez ekspertów jest monohydrat kreatyny), postać suplementu diety (tabletki lub proszek), czystość oraz ewentualnie smak produktu. Dodatkowym atutem jest fakt posiadania certyfikatów poświadczających wysoką jakość czy bezpieczeństwo antydopingowe, takich jak Informed Sport. Jak wypadają na tle tych kryteriów produkty dostępne w ofercie Weron?

CREAFAST® marki NAMEDSPORT

Formuła suplementu diety składa się z dwóch starannie dobranych komponentów: szybko uwalnianego monohydratu kreatyny oraz wolno uwalnianej kreatyny na bazie wodorotlenku magnezu [Mg(OH)2]. Umożliwia to stopniowe uwalnianie kreatyny w czasie i optymalizację jej wchłaniania. Jest to szczególnie przydatne w dyscyplinach sportowych, gdzie intensywny wysiłek fizyczny jest kluczowy (np. triathlon, piłka nożna, kolarstwo).

Jednak zaletą produktu CREAFAST® NAMEDSPORT jest nie tylko innowacyjna formuła i wygoda stosowania suplementu w postaci kapsułek. Ważnym atutem jest fakt, że produkt ma certyfikat Informed Sport, co oznacza, że jest testowany przez światowej klasy laboratorium antydopingowe LGC pod kątem obecności substancji zakazanych w sporcie (przy użyciu metod akredytowanych normą ISO 17025).

Creatine 100% proszek marki NAMEDSPORT

Wysokiej jakości monohydrat kreatyny, który jest dostępny w postaci proszku. Creatine 100% proszek NAMEDSPORT charakteryzuje się wysoką czystością, co przekłada się na bezpieczeństwo i efektywność suplementacji. Do zalet należy dodać też fakt, że to mikronizowany monohydrat kreatyny, czyli poddany procesowi rozbicia na bardzo małe cząsteczki, ułatwiającym wchłanianie w przewodzie pokarmowym.

Creatine Monohydrate Powder marki NutritionX

To monohydrat kreatyny (100%) w postaci proszku. Odpowiedni również dla wegetarian i wegan. Niewątpliwą zaletą produktu Creatine Monohydrate Powder NutritionX jest posiadanie certyfikatu Informed Sport, potwierdzający że suplement diety został przetestowany pod kątem obecności substancji zakazanych w sporcie.

Kreatyna w kapsułkach marki GoldNutrition

Creatine GoldNutrition® to produkt, którego formuła zawiera 1 gram kreatyny Creapure® (monohydratu kreatyny) w tabletce. Powstaje ona w opatentowanym procesie, który zapewnia najlepszą jakość i najwyższą czystość suplementu diety.

Creafast® marki Z-KONZEPT

Kreatyna nowej generacji w postaci dwufazowej tabletki, która zapewnia zoptymalizowane uwalnianie kreatyny na poziomie szkieletowo-mięśniowym. Faza pierwsza polega na szybkim dostarczeniu łatwo dostępnej kreatyny. Z kolei w fazie drugiej działanie kreatyny jest spowalnianie, aby zapewnić stały i wysoki poziom tego związku we krwi. W przypadku suplementu diety Creafast® Z-KONZEPT kreatyna została zamknięta w tabletce pokrytej specjalną powłoką. Dzięki temu zawartość jest chroniona przed destrukcją soków trawiennych.

100% Creatine Powder marki Z-KONZEPT

Monohydrat kreatyny (100%) w postaci proszku. 100% Creatine Powder Z-KONZEPT wpływa na zwiększenie wydajności podczas intensywnego wysiłku, pomaga poprawić wyniki sportowe, a także przyspieszyć regenerację. Działanie tego suplementu diety docenią szczególnie zawodnicy sportów siłowych.

Który z tych suplementów zająłby pierwsze miejsce w rankingu? Jeśli chodzi o kreatynę w tabletkach, na szczególną uwagę zasługują produkty charakteryzujące się innowacyjną formułą opartą na dwóch komponentach, np. CREAFAST marki NAMEDSPORT, który dodatkowo ma certyfikat Informed Sport.

Warto zwrócić uwagę na ten certyfikat również przy wyborze kreatyny w proszku, ponieważ potwierdza on, że suplement diety jest czysty od substancji zakazanych w sporcie. Jest to szczególnie ważne u osób, które uczestniczą w zawodach sportowych. W przypadku kreatyny w proszku takim certyfikatem może poszczycić się Creatine Monohydrate Powder marki NutritionX.

Kreatyna w kapsułkach czy w proszku?

Suplement diety w proszku rozpuszcza się w wodzie i jest wchłaniany niemal natychmiast w przewodzie pokarmowym. Z kolei kreatyna w kapsułkach wymaga rozpuszczenia otoczki w procesie trawienia – przy czym nie ma to istotnego wpływu na wysycenie mięśni kreatyną i efektywność suplementacji.

W takim razie, jaka jest najlepsza kreatyna? W dużej mierze wybór między suplementem w postaci proszku a kapsułkami zależy od indywidualnych preferencji, stylu życia oraz celów suplementacyjnych.

Kreatyna w proszku pozwala na łatwiejszą kontrolę dawkowania. Jednak wymaga przygotowania, ponieważ trzeba ją wymieszać z wodą lub innym napojem, co może być mniej wygodne w podróży czy w pracy. Dodatkowo niektóre osoby mogą nie lubić jej smaku.

Z kolei kapsułki z kreatyną są łatwe do przenoszenia i nie wymagają mieszania z płynem. Jednak, aby osiągnąć standardową dzienną dawkę kreatyny, może być konieczne przyjęcie kilku kapsułek – bywa to mniej komfortowe dla niektórych osób.

Pod względem skuteczności obie formy są porównywalne – pod warunkiem stosowania odpowiedniej dawki i regularności w przyjmowaniu suplementu diety. Wybór między nimi powinien opierać się na osobistych preferencjach dotyczących wygody, smaku, ceny oraz stylu życia.

Na co pomaga kreatyna? Właściwości i efekty stosowania

Kreatyna to jeden z najczęściej stosowanych suplementów diety, szczególnie wśród osób aktywnych fizycznie. Właściwości kreatyny to przede wszystkim wspomaganie wzrostu masy mięśniowej, zwiększenie siły mięśni, przyspieszenie regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym.

Jakie są efekty jej stosowania? Można wymienić je na przykładzie wybranych dyscyplin sportowych:

• pływanie – spadek odczuwanego zmęczenie, wzrost generowanej mocy całkowitej/szczytowej i skrócenie czasu potrzebnego do pokonania zadanego dystansu;
• trening oporowy – wzrost objętości treningowej, beztłuszczowej masy ciała, siły i liczby powtórzeń możliwych do wykonania z zadanym obciążeniem;
• sprinty – spadek odczuwanego zmęczenia, wzrost generowanej prędkości i mocy oraz skrócenie czasu potrzebnego do wykonania zadanego dystansu.

Korzystne efekty suplementacji kreatyny mogą odczuć również sportowcy, którzy są w trakcie rehabilitacji po unieruchomieniu. Przyjmowanie kreatyny może spowodować u nich ograniczenie utraty siły, wydolności i masy mięśniowej, a także wzrost ekspresji czynników wzrostu.

Za najlepszą kreatynę, która wygrywa ranking, uznaje się czysty monohydrat kreatyny – najlepiej w formie mikronizowanej i o wysokiej czystości potwierdzonej certyfikatami. Jest najlepiej przebadaną, najskuteczniejszą i najbezpieczniejszą formą kreatyny, rekomendowaną przez ekspertów. Skutecznie wspiera wzrost siły, masy mięśniowej i regenerację, a przy tym jest przystępna cenowo i dobrze tolerowana.

Bibliografia:

1. Szewczyk, Paweł Błażej, et al. "Suplementy dla sportowców–część 1. Kreatyna." Farm Pol 79.1 (2023): 41-53.

2. Todorovic, Nikola, et al. "Creatine consumption and liver disease manifestations in individuals aged 12 years and over." Food science & nutrition 11.2 (2023): 1134-1141.

3. https://weron.pl/wiedza/wpis/131-czym-jest-kreatyna-wlasciwosci-efekty-stosowania-i-dawkowanie-kreatyny.html