Masaż limfatyczny nóg – jak zrobić go samodzielnie?

Czym jest drenaż limfatyczny nóg?

Drenaż limfatyczny nóg to rodzaj masażu, którego zadaniem jest poprawa krążenia płynu tkankowego czyli limfy. Polega on na uciskaniu ciała i delikatnego przepychania zalegającej limfy, stopniowo przechodząc w kierunku dużych węzłów chłonnych i serca. Drenaż limfatyczny nóg wykonuje się od stóp, przez łydki, po uda aż do pachwin. Masaż limfatyczny nóg może być wykonywany ręcznie (przez masażystę lub fizjoterapeutę) lub przy pomocy urządzenia do drenażu limfatycznego.

Z masażu limfatycznego nóg korzystać może praktycznie każdy. Stosują go między innymi sportowcy (aby przyspieszyć regenerację i poprawić wyniki sportowe), osoby skarżące się na obrzęki i tzw. „zespół ciężkich nóg” po wielogodzinnej pracy, osoby narażone na powstanie żylaków nóg, czy zakrzepicy. W ostatnich latach kobiety coraz chętniej sięgają po drenaż limfatyczny nóg, aby wyszczuplić ciało i poprawić wygląd. Jak widzisz masaż limfatyczny nóg ma bardzo szerokie zastosowanie – jest wiele powodów, aby go wykonywać.

A gdyby tak drenaż limfatyczny nóg można było zrobić samodzielnie w domu? Tak, to możliwe! Chcesz wiedzieć jak? Sposoby na automasaż nóg znajdziesz w tym artykule. Dowiedz się także jak często stosować masaż kompresyjny i jakie przynosi efekty.

Drenaż limfatyczny nóg – efekty zdrowotne i estetyczne

Usuwa obrzęk limfatyczny nóg i przyspiesza regenerację

Wielogodzinna praca w pozycji stojącej lub siedzącej, niewystarczająca ilość ruchu, czy wręcz przeciwnie – ciężki trening sportowy, powodują obrzęki nóg i zmęczenie. Kończyny dolne stanowią bardzo duża część ciała. Krew i limfa mają zatem do pokonania długą drogę w kierunku głównych węzłów chłonnych i serca. I to przeciwko sile grawitacji (poza czasem, kiedy leżymy), co dodatkowo utrudnia to zadanie.

Masaż kompresyjny nóg pozwala skutecznie pozbyć się opuchlizny i uczucia ciężkich nóg oraz przyspieszyć procesy regeneracyjne. Ma także pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie. Sprawia, że mięśnie są rozluźnione a ciało zrelaksowane.

Poprawia wygląd nóg

Kolejnym powodem, aby sięgać po mechaniczny drenaż limfatyczny kończyn dolnych, jest wyszczuplenie nóg oraz poprawa wyglądu skóry. Masaż limfatyczny przyspiesza metabolizm, usuwa toksyny i nadmiar wody. Pozwala to zmniejszyć obrzęki i wyszczuplić ciało. Dzięki niemu skóra jest zdrowa, jędrna i odżywiona. Zabieg zmniejsza widoczność cellulitu, a także pomaga uporać się z tzw. obrzękiem tłuszczowym, np. przy lipodemi.

Zapobiega zakrzepicy, żylakom i niedokrwieniu

Masaż kompresyjny poprawia przepływ krwi i usprawnienie krążenia. Dzięki temu ma także działanie profilaktyczne – pod kątem żylaków i zakrzepicy żył głębokich czy niedokrwienia tkanek w nogach. Zalecany jest np. przy wielogodzinnym podróżowaniu, siedzącym trybie życia czy występowaniu czynników zwiększających ryzyko wystąpienia schorzenia (np. leki czy niewydolność układu krążenia). Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jakie dolegliwości rozwiązuje masaż limfatyczny nóg i w jakim celu można go stosować? Zapraszam Cię do przeczytania artykułu „Drenaż limfatyczny w życiu codziennym vs. w sporcie – różne cele, wspólne rozwiązanie."

Jak wygląda masaż limfatyczny nóg?

Masaż limfatyczny nóg to przyjemny zabieg, podczas którego można nie tylko zadbać o swoje ciało, ale i zrelaksować się. Podczas sesji najlepiej przyjąć pozycję leżącą lub półleżącą, tak aby nie uciskać węzłów chłonnych w pachwinach i miednicy. Sam przebieg zabiegu zależy od wybranej metody - masażu ręcznego lub mechanicznego, przy użyciu urządzenia do drenażu limfatycznego nóg. Jednak w obu przypadkach podczas zabiegu stosuje się delikatny ucisk, który stopniowo przesuwany jest od stóp, przez całe nogi, w kierunku pachwin.

Czy można zrobić drenaż limfatyczny w domu?

Czy można zrobić masaż limfatyczny w domu? Oczywiście, że tak! W tym celu możesz skorzystać z usług masażysty z dojazdem do klienta, jednak takie rozwiązanie będzie dość kosztowne. Szczególnie jeśli weźmiesz pod uwagę, że potrzeba od kilku do kilkunastu sesji aby uzyskać pożądane efekty.

Jeśli chcesz zrobić masaż limfatyczny samodzielnie w domu to najlepszym rozwiązaniem będzie wybór urządzenia do drenażu limfatycznego. Tak rozwiązanie będzie dla ciebie nie tylko wygodne i skuteczne, ale przede wszystkim bezpieczne! Przejdź do kolejnej części i dowiedz się, jak zrobić samemu masaż limfatyczny nóg?

Jak samodzielnie zrobić masaż limfatyczny nóg w domu?

Masaż limfatyczny nóg musi obejmować całą kończynę – wtedy jego skuteczność będzie największa. Nawet jeśli obrzęk dotyczy tylko stóp czy łydek. Jak zrobić go samemu?

Domowy drenaż limfatyczny z urządzeniem do kompresji pneumatycznej

Bezpieczną i skuteczną metodą automasażu limfatycznego nóg jest,  szczegółowo opisany wyżej, zabieg mechanicznego drenażu limfatycznego. Do jego wykonania posłuży Ci profesjonalne aparaty do drenażu limfatycznego. Jest lekkie, ma niewielkie wymiary oraz wbudowany akumulator, co czyni je w pełni mobilnym. Dzięki niemu samodzielnie wykonasz masaż kompresyjny, i to w dowolnych warunkach –  także w domowym zaciszu. 

Obsługa urządzeń do masażu limfatycznego nóg jest bardzo prosta. Składa się ono z aparatu pompującego powietrze oraz specjalnych mankietów na nogi (obejmują je od stóp do ud).

Więcej o wykorzystaniu i korzyściach masażu pneumatycznego w domu dowiesz się z naszego artykułu "Masaż pneumatyczny BOA w domu - na odchudzanie i cellulit".

Drenaż limfatyczny nóg w domu krok po kroku

1. Zacznij od podłączenia mankietów do aparatu do drenażu limfatycznego. Częścią rękawów są przewody do pompowania powietrza, zakończone szybkozłączem. Wepnij je w urządzenie, aż usłyszysz kliknięcie.
   
   Nie lubisz zewnętrznych przewodów lub chcesz jeszcze bardziej skrócić czas przygotowania do zabiegu? Postaw na nowość w ofercie Therabody – Recovery Air JetBoots, czyli pierwsze na świecie bezprzewodowe buty do kompresji pneumatycznej. Kompresory i panele sterowania zostały w nich wbudowane bezpośrednio w makiety. Dzięki temu nie musisz podłączać ich do zewnętrznego aparatu. Przy tym systemie rozpocznij od kroku drugiego (2.)
   

2. Teraz czas założyć rękawy na nogi. Aby to zrobić, rozsuń zamek do około ⅔ długości,  wsuń stopę i naciągnij mankiet w górę do uda (aż po samą pachwinę). Upewnij się, że jest on rozciągnięty na całej długości i nigdzie się nie zagina, a następnie zasuń zamek.
   

3. Włącz urządzenie i dostosuj parametry do Twoich indywidualnych potrzeb. Zrobisz to za pomocą przycisków na urządzeniu lub za pomocą smartfona (w aplikacji Therabody). Ustaw:

• czas zabiegu (od 15 minut do godziny; w celach regeneracyjnych najczęściej jest to 20-40 minut) 

• poziom ciśnienia – dostosuj go do swojego poziomu tolerancji (masaż limfatyczny ma być odczuwany jako przyjemny ucisk). 

Jeśli korzystasz z RecoveryAir PRO możesz ustawić własne parametry lub wybrać gotowy program.  

4. Wciśnij start i… gotowe! Zrelaksuj się, a sprzęt zadba o resztę. Po zakończonym zabiegu urządzenie do drenażu limfatycznego samo się wyłączy. Proste, prawda?

Ręczny automasaż limfatyczny nóg

Teoretycznie można by pokusić się o samodzielne wykonanie ręcznego masaż nóg. Nie będę Cię jednak oszukiwać. Nie będzie ani łatwo, ani wygodnie (do wykonania), ani tak skutecznie, jak gdyby robił to terapeuta. I jeszcze jedna kwestia – bezpieczeństwo. Drenaż limfatyczny musi być wykonany z odpowiednią siłą, rytmem oraz zachowaniem techniki i odpowiedniego kierunku.

Nieprawidłowo przeprowadzony masaż w najlepszym przypadku nie przyniesie efektów. W gorszym scenariuszu może spowodować nasilenie dolegliwości, a nawet działania niepożądane. Czy warto ryzykować? Wybór należy do Ciebie.

Najlepiej, aby ręczny drenaż limfatyczny wykonał wykwalifikowany terapeuta lub masażysta, który dobrze zna anatomię ludzkiego ciała, techniki i metodologię drenażu limfatycznego. Jeśli jednak zdecydujesz się zrobić go samodzielnie, koniecznie zachowaj ostrożność i dobrze się do tego przygotuj. Warto zapoznać się przynajmniej z podstawową anatomią układu limfatycznego.

Zrób to jak profesjonalista

Zacznij od pobudzenia działanie węzłów chłonnych – przede wszystkim tych w pachwinie i w dole podkolanowym. Przez kilka minut wykonuj delikatne, okrężne ruchy w ich okolicy. Kiedy skończysz, przejdź do pozostałych obszarów tej samej kończyny.

Następnie usiądź wygodnie z rozluźnioną nogą. Wykonuj powolne, delikatne ruchy- kilkukrotne głaskanie, rozcieranie, ugniatanie i przepychanie. Pamiętaj, aby zawsze robić to od dołu do góry, w kierunku serca. Masuj w ten sposób kolejno udo, łydkę i znów udo. Przejdź do opracowania stopy. Następnie powtórz masaż łydki i uda, nie zapominając o węzłach chłonnych.

Jak często stosować drenaż limfatyczny nóg?

Najlepszą odpowiedzią będzie “tak często, jak tylko chcesz”. Nie ma przeciwwskazań, aby stosować go nawet codziennie. Wszystko zależy od tego, co skłoniło Cię do sięgnięcia po masaż kompresyjny nóg i jaki efekt chcesz uzyskać.

Jeśli na przykład pracujesz na stojąco i po całym dniu twoje stopy są opuchnięte, a nogi obolałe, to nogawki do drenażu limfatycznego można bez przeszkód używać codziennie. A może jest to dla Ciebie sposób na przyspieszenia regeneracji po ciężkich treningach, które masz np. 3 razy w tygodniu? Śmiało możesz korzystać z drenażu limfatycznego nóg tylko wtedy. Z kolei, aby wyszczuplić nogi i poprawić stan skóry, zabieg trzeba wykonywać 2-3 razy w tygodniu. 10 masaży w serii to absolutne minimum.

W większości przypadków, aby utrzymać efekty drenażu limfatycznego nóg, trzeba wykonywać go regularnie, lub cyklicznie powtarzać przez dłuższy czas. W zależności od wskazania może to być przez kilka tygodni, lat a nawet przez całe życie.

Częste wizyty w gabinecie rehabilitacji czy salonie kosmetycznym mogą być jednak uciążliwe (czas poświęcony na dojazdy i konieczność wcześniejszego umówienia wizyty) i kosztowne. Wygodniejszym rozwiązaniem wydaje się zatem korzystanie masażu limfatycznego nóg w domu, najlepiej robiąc go samodzielnie.

Drenaż limfatyczny nóg - przeciwwskazania do masażu

Drenaż limfatyczny nóg jest bezpieczny i nieinwazyjny. Jednak jak w przypadku każdego zabiegu, istnieją pewne przeciwwskazania do jego stosowania. Należą do nich przede wszystkim:

• owrzodzenia i zakażenia skóry w miejscu zabiegu,
• ostre urazy i stany zapalne, 
• gorączka,
• aktywne infekcje wirusowe, bakteryjne i grzybicze, 
• niedawna wymiana stawu w obszarze poddawanym drenażowi
• ciąża,
• ostra neuropatia (ze względu na zaburzenia czucia),
• padaczka, 
• jaskra, 
• niestabilne nadciśnienie tętnicze, 
• ostra niewydolność nerek, 
• zakrzepica żylna, 
• zaawansowane żylaki głębokie kończyn dolnych, 
• wszczepiony rozrusznik serca
• zaawansowana niewydolność krążenia. 

W przypadku choroby nowotworowej konieczna jest konsultacja lekarska.

Ile kosztuje drenaż limfatyczny nóg? Cena

Sesja drenażu limfatycznego jest zróżnicowany w zależności od lokalizacji i klasy placówki. Koszt 40–60-minutowego masażu limfatycznego wynosi od 80 nawet do 200 zł, przy średniej cenie około 100-120 zł za sesję. W przypadku wizyt z dojazdem do klienta, cena rośnie. Przy zliczeniu całej serii zabiegów oraz kosztu dojazdu zbiera się całkiem spora kwota.

Alternatywą do wizyt w gabinecie jest samodzielny masaż w domu. Przy regularnym stosowaniu takie rozwiązanie pozwala zaoszczędzić zarówno pieniądze, jak i czas na dojazdy. To wygodne rozwiązanie, które pozwala korzystać z masażu limfatycznego nóg w dowolnym momencie, bez konieczności planowania wizyt w gabinecie czy salonie kosmetycznym. Dodatkową zaletą takiego rozwiązania jest to, że z jednego urządzenia mogą korzystać takie inni domownicy

Domowy drenaż limfatyczny – bądź jak profesjonalista!

Masaż limfatyczny to skuteczny sposób, aby poprawić zdrowie i wygląd nóg. Zabieg jest przyjemny i relaksujący. Wpłynie pozytywnie nie tylko na Twoje ciało, ale także na samopoczucie. Dla uzyskania najlepszych efektów powinien być stosowany regularnie, nawet codziennie. W związku z tym wygodnym rozwiązaniem samodzielne wykonanie drenażu limfatycznego nóg. Zdecydowanie bardziej polecaną metodą jest mechaniczny automasaż przy pomocy urządzenia do kompresji pneumatycznej, np. RecoveryAir. Zapewnia ono pełne bezpieczeństwo i jeszcze większą skuteczność w porównaniu z ręcznym masażem limfatycznym nóg.